متى يمكن للنساء بدء الرياضة بعد الولادة الطبيعية

 بدء الرياضة بعد الولادة الطبيعية

يمكن بدء الرياضة بعد الولادة الطبيعية بحوالي ستة أسابيع .

يمثل الإنجاب تجربة فريدة وملهمة في حياة المرأة، حيث تتغير الحياة اليومية بشكل جذري بمجرد وصول الطفل إلى العائلة. ومع رغبة العديد من النساء في استعادة لياقتهن البدنية بعد الولادة، يثار تساؤل حول متى يمكن أن تعود المرأة لممارسة الرياضة بعد ولادة طبيعية. إن فهم الفترة المثلى لاستئناف النشاط الرياضي يعتبر أمرًا حيويًا للنساء اللواتي يسعين للحفاظ على صحتهن ولياقتهن البدنية بشكل آمن.

ومن الجدير بالذكر أن على المرأة التواصل مع الطبيب المتابع لحالتها في حال كان لديها شكّ فيما يخصّ سلامة تأديتها لأنواع معينة من الرياضة، وفي حال كانت تريد معرفة فيما إذا كانت هناك تمارين معينة غير جيدة لها، ولكن العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة أمر مهمّ ويعيد الحيوية لجسم المرأة، ويمكن للمرأة أن تمارس الرياضة بكلّ سهولة في الكثير من الأحيان وهي بصحبة طفلها،

كدفع عربة طفلها بسرعة بواسطة كلتا يديها أثناء المشي على سبيل المثال، كما يمكنها الجلوس على ركبتيها وثنيهما بدلًا من ثني ظهرها عند التقاط الأشياء عن الأرض لتقوية عضلات الفخذ وعدم إرهاق ظهرها.

من المهم أن نعترف بأن الجسم يخضع لتغييرات هائلة خلال فترة الحمل والولادة، وعليه فإن استئناف النشاط الرياضي يتطلب تقديرًا دقيقًا لحالة الصحة العامة وتعافي الجسم. في هذا السياق، يسعى الكثيرون لفهم النصائح الطبية والمعايير التي يجب أن تُلتزم بها النساء لضمان استئناف الرياضة بشكل آمن وفعّال بعد الولادة الطبيعية.

(يرجى متابعة القراءة للتعرف على الأوقات الموصى بها لبدء الرياضة والاعتبارات الهامة التي يجب مراعاتها.)

هل المشي مفيد في فترة النفاس

نعم، فالمشي نوع من أنواع الرياضة المفيدة للمرأة ما بعد الولادة كونه يساهم في استعادة المرأة للياقتها.

ويُعتبر المشي من التمارين الرياضية الخفيفة التي يمكن للمرأة القيام بها بعد الولادة بفترة بسيطة عندما تشعر بأنها قادرة جسديًا على السير، وإن كلّ ما تحتاج إليه المرأة النفاس لممارسة رياضة المشي هو حذاء رياضي مريح، كما أنه يمكنها ممارسة رياضة المشي بصحبة رضيعها.

شاهد أيضا

علاج طبيعي لحب الشباب- الصداع- السعال بعشب الريحان

تكبير الصدر الثدي وشد الترهلات

أحسن الوصفات الطبيعية لتكبير الأرداف

كيف استعيد جمال جسمي بعد الولادة

• ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول غذاء صحي ومتوازن.
• المداومة على الرضاعة الطبيعية.

فيما يلي مجموعة من الأمور التي يجب على المرأة القيام بها للحفاظ على جمال جسمها بعد الولادة:

ممارسة التمارين الرياضية: فإن ممارسة الرياضة تُعتبر من أهم العادات التي قد تلتزم بها المرأة لاستعادة جمال جسمها بعد ولادتها، وإنه من الأسبوع الرابع وحتى الأسبوع السادس فإنه يمكن للمرأة أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كرياضة المشي، وإنه بعد حوالي ثمن أسابيع من الولادة يمكن للمرأة القيام بتمارين البطن، وكلما مرّ الوقت كلما كان من الممكن تأدية تمارين رياضية أصعب.

تناول غذاء صحي ومتوازن: إذ بجب على المرأة أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بعد ولادتها، ويجب عليها مراقبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمها عن طريق الوجبات الغذائية التي تتناولها، ويجب عليها استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ببدائل منخفضة السعرات الحرارية، لتتمكن من إنقاص وزنها وتجنب زيادته.

المداومة على الرضاعة الطبيعية: تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا مهمًا وفعالًا في إنقاص الوزن، فالمرأة من خلال إرضاعها لطفلها فإنها تفقد حوالي 600 سعر حراري يوميًا، وبالتالي فإن ذلك سيساعدها على خسارة الوزن واستعادة جمال جسمها.

متى يعود حجم البطن الى طبيعته بعد الولادة

• الاستلقاء على الظهر مع أخذ نفس.
• الاستلقاء على الظهر مع مدّ الركبة إلى الصدر.
• النوم على الظهر ورفع القدمين إلى أعلى مع ضمّ الركبتين إلى الصدر.
• الوقوف مع فتح الرجلين عن مستوى الوركين مع الاتكاء على طاولة أو كرسي ما.

فيما يلي مجموعة من تمارين قاع الحوض التي يمكن للمرأة ممارستها بعد الولادة:

الاستلقاء على الظهر مع أخذ نفس: في هذا التمرين يجب على المرأة أن تستلقي على الأرض في وضعية مريحة، مع وضع يديها على بطنها أو على أضلاعها، ثم تبدأ المرأة بأخذ شهيق وملء بطنها بالهواء حتى ينتفخ بالهواء ويرتفع للخارج، وبعد ذلك تأخذ زفير لتطلق الهواء من فمها، ليتحرك بذلك بطنها إلى الخلف باتجاه العمود الفقري الخاص بها.

الاستلقاء على الظهر مع مدّ الركبة إلى الصدر: تستلقي المرأة على ظهرها في هذا التمرين بوضعية مستقيمة، ثم تقوم برفع إحدى ركبتيها باتجاه صدرها مع تثبيت ساقها والإمساك بها بواسطة كلتا اليدين.

 

النوم على الظهر ورفع القدمين إلى أعلى مع ضمّ الركبتين إلى الصدر: في هذا التمرين تستلقي المرأة على ظهرها مع رفع قدميها إلى أعلى ثم ضمّ كلتا ركبتيها إلى صدرها، مع الإمساك بأطراف الأقدام لتثبيت وضعيتهما.

 

الوقوف مع فتح الرجلين عن مستوى الوركين مع الاتكاء على طاولة أو كرسي ما: إذ تقف المرأة هنا خلف كرسي أو طاولة ما، بحيث تمسك ظهر الكرسي أو الطاولة بيديها مع أخذ خطوة واحدة إلى الخلف بواسطة أحد قدميها، بينما تثني ركبة قدمها الأخرى وتقربها باتجاه الكرسي أو الطاولة، ويجب على المرأة الحفاظ على استقامة ظهرها ويجب أن يكون كتفيها مسترخيان.