طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد وتشعر بالأرق وبأنك عاجز عن النوم هناك طريقة بسيطة لتهدئ أعصابك ولتحصل على بعض الراحة.

وتسمى هذه الطريقة طريقة 4 – 7 – 8 ، وهذا ما تحتاجه للقيام بذلك:

1- تنفس بهدوء من أنفك مدة 4 ثوان.

2- احبس نفسك 7 ثوان.

3- ازفر من فمك 8 ثوان .

كيف تنجح هذه الطريقة؟

هذا التمرين أشبه بالمخدر، لقد تحرى عنه في جامعة هارفرد الدكتور أندرو ويل الذي وجد أن هذه الطريقة معروفة في اليوغا الهندية منذ عدة قرون لقد استعملوها أثناء تمارين التأمل لإحراز حالة من الهدوء الكامل. ومن الآمن القول إنها طريقة غير مؤذية أبداً.

عندما ينتابك شعور بالضغط النفسي أو القلق، تزداد كمية الأدرينالين في دمك وأنفاسك تصبح أسرع وأخفّ. هذه الطريقة في التنفس تعمل كمهدئ. وشيئاً فشيئاً ستجبر أنفاسك على التباطؤ وتجعل خفقات القلب تهدأ، وتجعلك تهدأ بسرعة.

ويساعدك التمرين ذاته على تهدئة عقلك وفكرك لأنه ببساطة يجعلك تركز بالكامل على أنفاسك. أنت لن تدرك ذلك ولكن في هذه اللحظة سيبدأ جهازك العصبي بالتقليل شيئاً فشيئاً من نشاطه ومشاعر القلق ستختفي. بإمكان أي اختصاصي بأمراض الدماغ والاعصاب أن يؤكد لك ذلك.

شاهد أيضاً

ريجيم الكيتو أسباب فشله تجنبها لضمان نجاح الريجيم

ريجيم الكيتو أسباب فشله تجنبها لضمان نجاح الريجيم

ريجيم الكيتو أسباب فشله تجنبها لضمان نجاح الريجيم ريجيم الكيتو أسباب فشله تجنبها لضمان نجاح …

إزالة الكرش بوصفات طبيعية تعطي مفعولها بسرعة

إزالة الكرش دهون البطن بوصفات طبيعية تعطي مفعولها بسرعة

إزالة الكرش دهون البطن بوصفات طبيعية تعطي مفعولها بسرعة إزالة الكرش دهون البطن بوصفات طبيعية …

الطريقة الفعالة لعلاج تساقط الشعر

الطريقة الفعالة لعلاج تساقط الشعر

علاج تساقط الشعر وصفة الشعر علاج تساقط الشعر وصفة الشعر علاج تساقط الشعر وصفة الشعر …

خوف المرأة ومتى تخاف

خوف المرأة ومتى تخاف

خوف المرأة ومتى تخاف عادة تعبيرات الخاسر كالخوف والضعف والبكاء والهروب… تنسب للمرأة ، والكلمات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *