الرئيسية / عالم حواء العام / طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد وتشعر بالأرق وبأنك عاجز عن النوم هناك طريقة بسيطة لتهدئ أعصابك ولتحصل على بعض الراحة.

وتسمى هذه الطريقة طريقة 4 – 7 – 8 ، وهذا ما تحتاجه للقيام بذلك:

1- تنفس بهدوء من أنفك مدة 4 ثوان.

2- احبس نفسك 7 ثوان.

3- ازفر من فمك 8 ثوان .

كيف تنجح هذه الطريقة؟

هذا التمرين أشبه بالمخدر، لقد تحرى عنه في جامعة هارفرد الدكتور أندرو ويل الذي وجد أن هذه الطريقة معروفة في اليوغا الهندية منذ عدة قرون لقد استعملوها أثناء تمارين التأمل لإحراز حالة من الهدوء الكامل. ومن الآمن القول إنها طريقة غير مؤذية أبداً.

عندما ينتابك شعور بالضغط النفسي أو القلق، تزداد كمية الأدرينالين في دمك وأنفاسك تصبح أسرع وأخفّ. هذه الطريقة في التنفس تعمل كمهدئ. وشيئاً فشيئاً ستجبر أنفاسك على التباطؤ وتجعل خفقات القلب تهدأ، وتجعلك تهدأ بسرعة.

ويساعدك التمرين ذاته على تهدئة عقلك وفكرك لأنه ببساطة يجعلك تركز بالكامل على أنفاسك. أنت لن تدرك ذلك ولكن في هذه اللحظة سيبدأ جهازك العصبي بالتقليل شيئاً فشيئاً من نشاطه ومشاعر القلق ستختفي. بإمكان أي اختصاصي بأمراض الدماغ والاعصاب أن يؤكد لك ذلك.

شاهد أيضاً

هذه هيا الطريقة المناسبة لاختيار لون شعرك

هذه هي الطريقة المناسبة لاختيار لون شعرك

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته هذه هي الطريقة المناسبة لاختيار لون شعرك تجد بعض …

رجيم صحي لحرق الدهون وخسارة 12 كيلو غارام في 14 يوم

رجيم صحي لحرق الدهون وخسارة 12 كيلو غارام في 14 يوم

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته ريجيم صحي أمن ومجرب للتخلص من الوزن الزائد في …

اكثر من تناول هذه الأطعمة لتجنب مشكلات البثور وحب الشباب

اكثر من تناول هذه الأطعمة لتجنب مشكلات البثور وحب الشباب

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته اكثر من تناول هذه الأطعمة لتجنب مشكلات البثور وحب …

وصفة طبيعية جد فعالة مجربة للتخلص من دهون البطن بسرعة

وصفة طبيعية جد فعالة مجربة للتخلص من دهون البطن بسرعة

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته مرحبا بزائرات و بمتتبعات مدونة الشهادة هذه الوصفة طبيعية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *