الرئيسية / عالم حواء العام / طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد وتشعر بالأرق وبأنك عاجز عن النوم هناك طريقة بسيطة لتهدئ أعصابك ولتحصل على بعض الراحة.

وتسمى هذه الطريقة طريقة 4 – 7 – 8 ، وهذا ما تحتاجه للقيام بذلك:

1- تنفس بهدوء من أنفك مدة 4 ثوان.

2- احبس نفسك 7 ثوان.

3- ازفر من فمك 8 ثوان .

كيف تنجح هذه الطريقة؟

هذا التمرين أشبه بالمخدر، لقد تحرى عنه في جامعة هارفرد الدكتور أندرو ويل الذي وجد أن هذه الطريقة معروفة في اليوغا الهندية منذ عدة قرون لقد استعملوها أثناء تمارين التأمل لإحراز حالة من الهدوء الكامل. ومن الآمن القول إنها طريقة غير مؤذية أبداً.

عندما ينتابك شعور بالضغط النفسي أو القلق، تزداد كمية الأدرينالين في دمك وأنفاسك تصبح أسرع وأخفّ. هذه الطريقة في التنفس تعمل كمهدئ. وشيئاً فشيئاً ستجبر أنفاسك على التباطؤ وتجعل خفقات القلب تهدأ، وتجعلك تهدأ بسرعة.

ويساعدك التمرين ذاته على تهدئة عقلك وفكرك لأنه ببساطة يجعلك تركز بالكامل على أنفاسك. أنت لن تدرك ذلك ولكن في هذه اللحظة سيبدأ جهازك العصبي بالتقليل شيئاً فشيئاً من نشاطه ومشاعر القلق ستختفي. بإمكان أي اختصاصي بأمراض الدماغ والاعصاب أن يؤكد لك ذلك.

شاهد أيضاً

تعرفي على شخصية زوجك

تعرفي على شخصية زوجك

تعرفي على شخصية زوجك مرحبا بزوار ومتابعي مدونة الشهادة مع موضوع جديد بعنوان. تعرفي على …

طريقة مجربة لحرق الدهون وتسهيل الهضم

طريقة مجربة لحرق الدهون وتسهيل الهضم

طريقة مجربة لحرق الدهون وتسهيل الهضم طريقة مجربة لحرق الدهون وتسهيل الهضم مرحبا بزوار ومتتبعي …

تكبير الصدر الثدي وشد الترهلات

تكبير الصدر الثدي وشد الترهلات

تكبير الصدر الثدي وشد الترهلات تكبير الصدر الثدي وشد الترهلات   السلام عليكم ورحمة الله …

وصفات طبيعية مضمونة لبشرة أفتح بمواد موجودة في كل بيت

وصفات طبيعية لعلاج حب الشباب, الاكزيما, خشونة اليدين, إسمرار البشرة بالشوفان

وصفات طبيعية لعلاج حب الشباب, الاكزيما, خشونة اليدين, إسمرار البشرة وصفات طبيعية لعلاج حب الشباب, …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *