الرئيسية / عالم حواء العام / طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

طريقة بسيطة لتهدئة أعصابك والشعور بالراحة ونوم عميق

إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد وتشعر بالأرق وبأنك عاجز عن النوم هناك طريقة بسيطة لتهدئ أعصابك ولتحصل على بعض الراحة.

وتسمى هذه الطريقة طريقة 4 – 7 – 8 ، وهذا ما تحتاجه للقيام بذلك:

1- تنفس بهدوء من أنفك مدة 4 ثوان.

2- احبس نفسك 7 ثوان.

3- ازفر من فمك 8 ثوان .

كيف تنجح هذه الطريقة؟

هذا التمرين أشبه بالمخدر، لقد تحرى عنه في جامعة هارفرد الدكتور أندرو ويل الذي وجد أن هذه الطريقة معروفة في اليوغا الهندية منذ عدة قرون لقد استعملوها أثناء تمارين التأمل لإحراز حالة من الهدوء الكامل. ومن الآمن القول إنها طريقة غير مؤذية أبداً.

عندما ينتابك شعور بالضغط النفسي أو القلق، تزداد كمية الأدرينالين في دمك وأنفاسك تصبح أسرع وأخفّ. هذه الطريقة في التنفس تعمل كمهدئ. وشيئاً فشيئاً ستجبر أنفاسك على التباطؤ وتجعل خفقات القلب تهدأ، وتجعلك تهدأ بسرعة.

ويساعدك التمرين ذاته على تهدئة عقلك وفكرك لأنه ببساطة يجعلك تركز بالكامل على أنفاسك. أنت لن تدرك ذلك ولكن في هذه اللحظة سيبدأ جهازك العصبي بالتقليل شيئاً فشيئاً من نشاطه ومشاعر القلق ستختفي. بإمكان أي اختصاصي بأمراض الدماغ والاعصاب أن يؤكد لك ذلك.

Your Website Title

شاهد أيضاً

خمس "5" أخطاء تجنبيها اثناء وضع مكياجك خصوصا يوم زفافك

خمس “5” أخطاء تجنبيها اثناء وضع مكياجك خصوصا يوم زفافك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته خمس “5” أخطاء تجنبيها اثناء وضع مكياجك خصوصا يوم زفافك …

وصفة هندية مجربة للشعر اكثف 10 اضعاف السر وراء جمال الشعر الهندي

وصفة هندية مجربة للشعر اكثف 10 اضعاف السر وراء جمال الشعر الهندي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مرحبا بكم متتبعي وزوار مدونة الشهادة في موضوع جديد بعنوان وصفة هندية …

وصفات طبيعية مضمونة لبشرة أفتح بمواد موجودة في كل بيت

وصفات طبيعية مضمونة لبشرة أفتح بمواد موجودة في كل بيت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مرحبا بكم متتبعي وزوار مدونة الشهادة في موضوع جديد بعنوان وصفات طبيعية …

ثلات وصفات سحرية مضمونة لتبييض الوجه

ثلات وصفات سحرية مضمونة لتبييض الوجه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مرحبا بكم متتبعي وزوار مدونة الشهادة في موضوع جديد بعنوان ثلات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *